nie mogę się podciągnąć na drążku

Witam, nie jestem w stanie zrobić dipa chociaż mogę zrobić 50 pompek pod rząd i podciągnąć się na drążku 5-6 razy. Powinienem od jakiś innych ćwiczeń zacząć czy jak?

Czesc mysle nad dodaniem do treningu plecoe podciagania na drazku.. Problem w tym ze nie dam rady sie podciagnac za duzo razy, moge to włączyc jako trzecie cwiczenie (ostatnie) i zrobic trzy serie negatywów z obciazeniem? Pzdr

Mam 14 lat trenuje bieganie biegam codzienie ale niestety mam bardzo słabą góre potrzebuje jakiegoś planu na wzmocnienie nie mam siły nawet raz na drążku sie podciągnąć i chciałbym to zmienić. JAk mozecie napiszcie mi plan na siłownie moge chodzić 3-4 razy w tygodniu na klate wycisne 37kg a pompek zrobie 25 jezeli to wam pomoze w ułożeniu planu [...]

mam takie pytanie:Poniewaz w wyniku bojki utracilem wladnosc w palcu serdecznym prawej reki nie jestem w stanie sie teraz podciagnac ani razu na drazku gdyz odczuwam bol i nie mam uchwyt w rece nie wyrzymuje jakie cwiczenie moge wykonywac zamiast tego? dostepny sprzet laweczka ze skosem i modlitewnikiem , sztanga mocno lamana, hantelki. drabinka [...]

elo wszystkim mam pytanko który trening pleców jest lepszy waszym zdaniem bo nie wiem jakim wariantem ćwiczyc: wariant1 1.sciąganie drążka szeroko do brody 10,10,10 2.wiosłowanie namaszynie w opadzie 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu na ławce 10,10,10 4.szrugsy 12,12 5.wyprosty na specjalnej maszynie 15,15 wariant2 1.ściąganie [...]

witam mam pewien problem mam slabe plecy a dokladnie nie moge duzo razy podciągnac sie na drązku ( max 8 ). Mógłby mi ktos poradzic co mam z tym zrobic jakie cwiczenia stosowac na poprawe tego elementu . ANKIETA lat 16, waga 79 kg, wzrost 181, starz 5 miesięcy ,dieta :jest takim planem cwicze plecy 4*12- wiosłowanie sztango 4*12 -martwy ciąg [...]

Cześć otóż kupiłem sobie 2 tygodnie temu drążek rozporowy i musze powiedzieć że ćwiczenie na drążku daje efekty.2 tyg. temu nie mogłem sie wogóle podciągnąć a teraz moge już 2 razy. Prosze o jakieś ćw. na te partie mięśni które się ćwiczą podczas podciągania . Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel [...]

Witam. Wczoraj nabawiłem się kontuzji barku i nie wiem, na ile ona może być poważna - nie chciałbym panikować i lecieć z byle czym do lekarza, z drugiej strony jednak wiem, że jeśli to coś poważniejszego, to nie wolno tego zaniedbać. Okoliczności tego wydarzenia są dość żałosne - ćwiczyłem wtedy... przysiady na maszynie. Na tej, gdzie podczas [...]

Witam wszystkich, do osiagniecia mam konkretny cel: do 8 lipca mam musze byc w stanie 26 razy podciagnac sie na drazku; nachwytem na szerokosci barków w zwisie prostym do momentu az broda znajdzie sie nad drazkiem. Czystą siłą bez żadnych kombinacji w stylu bujania. Zaczynam od zupełnego zera, od dawna nie bylem na siłowni ani nie uprawiałem [...]

[...] treningu - prawie 30 lat Płeć: mężczyzna Wzrost - 182 cm Waga - 95 kg Data rozpoczęcia treningów - 4 kwietnia 2010 Krótka charakterystyka: Jako nastolatek byłem przeciętnie sprawny, a w celu poprawy ropocząłem trening sztuk walki. Przerwałem po 2-3 latach, teraz żałuję. Stan na dzień dzisiejszy jest żałosny. Z trudem przebiegam 500 metrów, [...]

witam cwicze od wakacji i nie podciagalem sie na drazku nigdy, po schudnieciu jestem w stanie podciagnac sie 3 razy nachwytem i 4 razy podchwytem, czy jest mozliwe zeby w ciagu dwoch miesiecy dojsc do przynajmniej 5 podciagniec nachwytem lub 10 podchwytem ? mam drazek w domu i cwicze na nim praktycznie codziennie, atlas cwiczen przejrzalem juz [...]

[...] 3 razy w tygodniu mam lekcje W-F co jakoś podciąga mi kondycje - ale to zimą. W lato często gram w piłkę nożną i b. lubie rankiem Joggingować. Stażu mam raczej zero szczególnie w tych sprawach. A jak trzeba to potrafię się zdyscyplinować. Chciałbym się 'podbudować' fizycznie, co do masy to coś tam jest ale nie dokońca. Mam do swojej dyspozycji [...]

witam :) mam 172 cm wzrostu ważę 70 kg chce od dzis zaczac cwiczyc na drązku ale nie znam sie na ty moge prosic zeby mi ktos jakis plan ułożył jestem w stanie sie na dzien dzisiejszy 8 razy podciagnac a i jeszcze brzuszki chciałbym robic zeby wyrobic kaloryfer prosze o pomoc

cześć, przez jakiś czas trenowałam,potem niestety nie miałam czasu,a chcę zadbać o kondyche i wygląd,przy tym przydałyby się ćwiczenia pozwalające na wyeliminowanie lekkiego garbienia się. Czytałam sporo o treningu komandosa. Rzekomo daje efekty-ma się poprawić wydolność. Dysponuję tylko drążkiem więc musi to być trening z własnym obciążeniem. [...]

[...] się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem ok 50 kg 2) ściąganie drążka do klatki ok. 55 kg bez blokady ud. 3) ściąganie kierownicy do brzucha na dolnym [...]

[...] zacząć trenować wg tego planu : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wersja łatwiejsza. Mam problem z podciąganiem na drążku i pompkami w podporze. Mimo tego, że mam stopy na krześle nie jestem w stanie z wyprostowanych ramion podciągnąć się do końca więcej niż 3 razy. Z pompkami w [...]

Witam, piszę tu aby się dowiedzieć co dla mnie by było najlepsze:) otóż mam 18 lat waga ok.100kg(wiem wiem dużo:) chciałem spaść z wagi ale pomyślałem iż mogę z tej masy zrobić pożytek bo nie jestem gruby(trochę brzucha jest;) ale jestem "duży" he he trenowałem wcześniej tak o sobie w siłowni zwykłe wyciskanie i wgle. chciałbym zrobić [...]

Witam. Około trzy tygodnie temu założyłem się z moim kolegą z siłowni, że podciągnę się na drążku. Mam podciągnąć się tylko raz, więc można powiedzieć, że to łatwizna, ale jednak nie daję rady. Nie należę do najsłabszych jak na mój wiek, ale ważę około 90kg co czyni mnie klocem. Nie wyglądam grubo bo trenuję intensywnie na siłowni 5 dni w [...]

Witam, chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Generalnie nigdy nie uczęszczałem na siłownie (pomijając miesięczny epizod), jestem kompletnym amatorem. Postanowiłem że po nowym roku wprowadzę zmiany w swoim życiu, mam motywację większą niż kiedykolwiek, dlatego zwracam się o pomoc. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki oraz awans w mojej [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu śledzę dzienniki dziewczyn i nie mogę wyjść z podziwu. Chętnie dołączę do tego zacnego grona. Przyjmę konstruktywną krytykę i chętnie posłucham i dostosuję się do rad. Cel: ujędrnić i wzmocnić ciało, mądrze i zdrowo jeść, mieć wysportowaną sylwetkę i czerpać z życia pełnymi garściami. Wiek : 35 Waga : 57 Wzrost [...]